Beckenboden-Training, Rückbildung 

Für alle, die ihren Beckenboden stärken wollen:

• als Rückbildung nach einer Schwangerschaft
• bei beginnender oder bestehender Beckenbodenschwäche
• oder einfach so :-)

Rückbildung nach der Schwangerschaft
Durch die Belastung während der Schwangerschaft und unter der Geburt lässt die Stabilität des Beckenbodens nach. Daher ist es sinnvoll, ca. 8 Wochen nach der Geburt (bei Kaiserschnitt eher 12 Wochen) mit einer moderaten Rückbildung zu starten, so dass der Beckenboden wieder erstens gut gespürt und zweitens ebenso gestärkt wird.
Der zweite Fokus liegt auf einer stabilen Rumpfmuskulatur, damit deine Wirbelsäule sich wieder aufrichten kann und die Rücken- und unteren tiefliegenden Bauchmuskeln dir Stabilität geben.

Beckenbodenschwäche 
Der Beckenboden kann an Stabilität verlieren, und das kann ganz verschiedene Gründe haben und unabhängig vom Alter sein.
Inkontinenz (zB beim Lachen oder Husten) zeigen, aber auch durch ein ganz allgemeines Druckgefühl äussern und in fast allen Fällen kann durch gezieltes Training wieder eine bessere Stabilität und Stärke hergestellt werden. 
Auch hier liegt ein weiterer Fokus auf der Rumpfmuskulatur, denn diese ist zum Teil eng mit der BB-Muskulatur verbunden. Ein stabiler Rumpf (Fokus querliegende Bauchmuskulatur) stützt die inneren Organe und unterstützt die Wirbelsäulen-Aufrichtung. 

Du kannst unverbindlich schnuppern, melde dich gerne an. Die Kurse sind gut besucht, daher kann es sich lohnen, bei Rückbildung bereits im Voraus unverbindlich einen freien Platz anzufragen. 

Kursinhalte

1. Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten und wir lernen diese Muskeln anzusteuern und bewusst zu trainieren. 
2. Der quer liegende untere Bauchmuskel ist verantwortlich für eine aufrechte Haltung im unteren Rücken und hängt eng mit der BB Muskulatur zusammen und wird ebenfalls trainiert. 
3. Daneben beziehen wir den ganzen Körper ein und stärken auch andere Muskelgruppen.

• Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens
• Untere und tief liegende Rumpfmuskeln, die für eine starke Mitte und eine gute Haltung verantwortlich sind, und zudem eng mit der Beckenbodenmuskulatur verbunden sind
• Gezielte Rückbildung (Stichwort auch Rektusdiastase)
• Ganzkörpertraining
• Transfer in den Alltag.

Es gibt fortlaufende Kurse in Deutsch:

Donnerstag 20.15 - 21.15h (meist ausgebucht)

Samstag 8 - 9h
Keine Vorkenntnisse nötig.

Das Angebot ist Qualicert anerkannt und Krankenkassen erstatten meist im Rahmen der privaten Zusatzversicherungen einen Teilbeitrag oder ggf. alles.