Rückbildung, Beckenboden, postnatal

Warum Rückbildung nach einer aktuellen Schwangerschaft oder einer länger zurück liegenden Schwangerschaft?

Durch das zunehmende Babygewicht während der Schwangerschaft und der Geburt wird der Beckenboden und die Rumpfmuskulatur stark gefordert. Zum einen muss das wachsende Gewicht getragen werden, zum anderen fungieren die Schwangerschafts- und Stillhormone als Weichmacher und erhöhen die Flexibilität. Je nach Geburtsverlauf ist auch der Beckenboden geschwächt.
Oft führt der Babybauch auch zu einem Hohlkreuz, was sich in Rückenschmerzen während und nach der Schwangerschaft zeigt.
Dazu kommen möglicherweise noch andere Symptome, Schweregefühl, Inkontinenz, die Mitte fühlt sich instabil an.
Möglicherweise gibt es auch Fragen rund um das Thema Rektusdiastase.

Aber auch ganz ohne Symptome ist eine gezielte Rückbildung sinnvoll.

Wann starten mit der Rückbildung?
Es ist meist sinnvoll, 7-8 Wochen nach einer Spontangeburt (bei Bauchgeburt ca. 12 Wochen) mit einer gezielten Rückbildung zu starten, so dass der Beckenboden und die Rumpfmuskulatur wieder gut gespürt und gestärkt werden können.
Den optimalen Zeitpunkt bitte immer individuell mit Ärztin oder/und oder Hebamme abstimmen.

Aber auch bei länger zurück liegenden Schwangerschaften oder auch ganz ohne Schwangerschaft ist Beckenbodentraining sehr wirksam und eine gute Rumpfstabilität sinnvoll und wichtig.

Was ist mit dem Wochenbett?
Leichte Wochenbett-Gymnastik ist in der Regel bereits okay.
In diesem Blogbeitrag findest du Infos und Anleitungen zur Wochenbett-Gymnastik. Bitte kläre auch hier vorher ab, ob irgendetwas dagegen spricht. 

Kurse

Es gibt fortlaufende Kurse in Deutsch (und bei Bedarf Übersetzung in Englisch):
Donnerstag 20.15 - 21.15h 
Samstag 8 - 9h

incl. Zugang zur Videothek, so kannst du in deinem Tempo und wenn es für dich passt, zusätzlich üben. 

Einstieg jederzeit möglich, keine Yogakenntnisse nötig. 
Möglichst frühzeitig anmelden, da wir eine hohe Nachfrage haben.

Kursinhalt

Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten und wir üben, diese Muskeln anzusteuern und bewusst zu trainieren - isoliert aber auch eingebunden in andere Übungen. Daneben geht es auch um die Entspannung des Beckenbodens

Der quer liegende und die schräg verlaufenden Bauchmuskeln sind verantwortlich für eine stabile Mitte, eine aufrechte Haltung im unteren Rücken, hängen eng mit der BB Muskulatur zusammen und wir lernen viele Übungen kennen, die sich hier prima eignen. Auch die Rektusdiastase unterstützen wir gezielt.

Daneben beziehen wir den ganzen Körper ein und stärken auch andere Muskelgruppen.
Entspannung und Atmung gibt es ebenso, wie Mini-Übungen für deinen Alltag.
Und du erhältst Zugang zur Videothek, so kannst du in deinem Tempo und wenn es für dich passt, zusätzlich üben. 

Preise

10er Abo: CHF 250 gültig für 4 Monate 
10er Flex Abo: CHF 220, teilnehmen, wenn es Platz hat, unbegrenzte Gültigkeit
10er Online Abo: CHF 180, live Übertragung der Stunden,
Einzeleintritt, wenn freue Plätze verfügbar sind

 
Das Angebot ist Qualicert anerkannt und Krankenkassen erstatten meist im Rahmen der privaten Zusatzversicherungen einen Teilbeitrag oder alles. 

Beate Hastedt
Yoga Lehrerin Yoga Alliance 500h

Ausbildung in Postnatal/Beckenboden Training
ständige Weiterbildungen

Training in postnatal/pelvic floor training