Rückbildung, postnatal

Warum Rückbildung nach einer aktuellen Schwangerschaft oder einer länger zurück liegenden Schwangerschaft?

Durch das zunehmende Babygewicht während der Schwangerschaft und die Geburt wird der Beckenboden und die Rumpfmuskulatur stark gefordert. Zum einen muss das wachsende Gewicht getragen werden, zum anderen fungieren die Schwangerschafts- und Stillhormone als Weichmacher und erhöhen die Flexibilität. Oft führt der Babybauch auch zu einem Hohlkreuz, was sich in Rückenschmerzen während und nach der Schwangerschaft zeigt. Dazu kommen möglicherweise noch andere Symptome.

Daher ist es sinnvoll, 7-8 Wochen nach der Geburt (bei Kaiserschnitt ca. 12 Wochen) mit einer moderaten Rückbildung zu starten, so dass der Beckenboden und die Rumpfmuskulatur wieder gut gespürt und gestärkt werden kann. Den optimalen Zeitpunkt immer mit Ärztin oder/und oder Hebamme abstimmen. 

Aber auch bei länger zurück liegenden Schwangerschaften ist Beckenbodentraining und Rumpfstabilität sinnvoll und sehr wirksam. 

Als Rückbildung nach einer Spontangeburt ist ein Einstieg nach 7-8 Wochen meist optimal, nach einer Bauchgeburt sind es eher 12 Wochen. 

Kurse

Es gibt fortlaufende Kurse in Deutsch (und bei Bedarf Übersetzung in Englisch):

• Donnerstag 20.15 - 21.15h
• Samstag 8 - 9h

Einstieg jederzeit möglich, keine Yogakenntnisse nötig. 

Zusätzlich hast du Zugang zu Aufzeichnungen, so dass du auch zwischendurch trainieren kannst- wann immer es für dich passt.

Kursinhalt

• Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten und wir üben, diese Muskeln anzusteuern und bewusst zu trainieren - isoliert aber auch eingebunden in andere Übungen. Daneben geht es auch um die Entspannung des Beckenbodens 
• Der quer liegende und die schräg verlaufenden Bauchmuskeln sind verantwortlich für eine stabile Mitte, eine aufrechte Haltung im unteren Rücken und hängen eng mit der BB Muskulatur zusammen und wir lernen viele Übungen kennen, die sich prima eignen.
• Daneben beziehen wir den ganzen Körper ein und stärken auch andere Muskelgruppen.

• Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens
• Untere und tief liegende Rumpfmuskeln, die für eine starke Mitte und eine gute Haltung verantwortlich sind, und zudem eng mit der Beckenbodenmuskulatur verbunden sind
• Gezielte Rückbildung (Stichwort auch Rektusdiastase)
• Atmung
• Ganzkörpertraining
• Transfer in den Alltag

Preise

10er Abo: CHF 250 gültig für 4 Monate 
10er Flex Abo: CHF 220, teilnehmen, wenn es Platz hat, unbegrenzte Gültigkeit
10er Online Abo: CHF 180, live Übertragung der Stunden
Zusätzlich hast du Zugang zu Aufzeichnungen, so dass du auch zwischendurch trainieren kannst- wann immer es für dich passt.

 
Das Angebot ist Qualicert anerkannt und Krankenkassen erstatten meist im Rahmen der privaten Zusatzversicherungen einen Teilbeitrag oder alles.