Workshop  Beckenboden & stabile Mitte

Deinen Beckenboden siehst und spürst du nicht. 

• Dabei gibt er als unterer Verschluss des Oberkörpers den Bauch- und Beckenorganen Halt. Er unterstützt die Schließmuskulatur von Harnröhre und After und hält dem hohen Druck stand, der unter anderem beim Husten und Lachen, beim Pressen beim Stuhlgang und bei körperlicher Belastung, beispielsweise beim Heben schwerer Gegenstände entsteht.
• Dein Beckenboden ist auch wichtig für eine aufrechte Körperhaltung und gemeinsam mit der tiefliegenden Rumpfmuskulatur verantwortlich für eine starke stabile Körpermitte.

Der Beckenboden ist quasi DEINE SUPERHELDIN!

Ein schwacher Beckenboden und unterer Bauch können sich zeigen durch:

• Druckgefühl oder Schweregefühl nach unten
• Gefühl einer instabilen Mitte zb beim Tragen oder Heben oder Bücken
• vorgewölbter unterer Bauch 
• Rückenschmerzen (und verstärktes Hohlkreuzgefühl)
• Rektusdiastase (vergrösserter Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln)
• Inkontinenz (zb beim Husten, Lachen, Hüpfen oder auch einfach so)

Die gute Nachricht:
Mit gezielten, regelmässigen Übungen kannst du deine Körpermitte und deinen Beckenboden super stärken. 

In diesem Workshop bist du also richtig, wenn:

• Du mehr über die Wichtigkeit deines Beckenboden, deiner drei Beckenboden-Schichten und der damit zusammenhängenden tiefliegenden Rumpfmuskulatur erfahren möchtest.
• Du verstehen und lernen möchtest, mit welchen Übungen und Bewegungen du deinen Beckenboden sowohl entspannen als auch anspannen (auch reflektorisch) kannst.
• Du Tipps für den Beckenboden-Alltag erhalten möchtest.
• Du Mini-Übungen und Haltungen kennenlernen möchtest, die du unkompliziert Beckenboden-unterstützend einbauen kannst in deinen Alltag.
• Du wissen möchtest, mit welchen Übungen du deine Körpermitte stärken und damit deinen unteren Bauch flacher und stabiler machen kannst. 
• Du Tipps erhalten möchtest, wie du Inkontinenz vorbeugen bzw. vermindern kannst.
• Du als YogalehrerIn mehr wissen möchtest zu diesem Thema und Anregungen erhalten möchtest, wie du es in deine Stunden einbauen kannst.

Wichtig: Wir haben einen Theorieteil (ca. 60 Min.) und einen Praxisteil (ca. 90 Min.). Im Praxisteil werden wir uns aktiv bewegen, unter anderem auf dem Boden liegend, im Vierfüsserstand oder auch im Stehen. Bitte deine Kleidung passend wählen. 

Termin:
Sonntag 25. Januar 2026, 10-12.30h, auch online Teilnahme möglich
Kurskosten CHF 85